Personal Boxtraining
Mein Personal Boxtraining ist individuelles, zielgerichtetes Arbeiten an Körper und Geist. Wir erlernen systematisch die Boxtechnik. Dabei ist mir ein ganzheitliches Training wichtig; wir arbeiten mit dem Körper von innen nach aussen, d.h. mit einer in die Bewegung integrierten Atmung. Sie werden sich nach dem Boxtraining gestärkt und vital fühlen.
Die Einzeltrainings werden auf Sie persönlich abgestimmt, mit Rücksicht auf Ihre aktuelle Fitness, Stimmung und Wünsche. Es ist wunderbar, den Körper mittels Boxen dynamisch zu bewegen. Entdecken Sie Ihre eigene Kraft und stärken Sie dabei ihr Selbstvertrauen, unabhängig von Geschlecht und Alter.
Ganz einfach SOUL-BOXING: von zart bis hart – hart aber herzlich!
Trainingszeiten
| Mo, Do | 06:00 – 19:00 Uhr |
| Di, Mi | 06:00 – 18:00 Uhr |
Openspace Boxtraining
Openspace Boxtraining
Ist für Erfahrene mit mind. 2 Jahre Kampsport erfahrung die Techniken und Kondition pflegen. Du solltest, den Passgang, Kreuzgang, Ausweichen, Paraden, Verteidigung sowie alle Schläge kennen und können.
Du hast Lust mit Gleichgesinnten selbständig, konzentriert und spassig das Boxen und Fitness zu trainieren.
Dabei kannst du an verschiedenen Boxsäcken deine Schlag-Kombinationen und Techniken üben.
Freiwillige Partnerübungen, Pratzen-Training oder easy Sparring machen.
Ich bin meistens anwesend und man kann mich für Boxtechnische tipps oder übungen fragen. Alter und Geschlecht spielen keine Rolle.
25.- pro mal,
Montag und Donnerstag von 19.15 – 21.15
Ziel
Die Kunst des Boxens zu tranieren, pflegen, erlernen , fit bleiben und gemeinsam Spass zu haben.
Schriftliche Anmeldung
Trainingsraum
ist ruhig gelegen, 90 m² gross, verfügt über Fenster, Dusche/WC und einen gefederten Holzsportboden für ein gelenkschonendes Training. Kettelbell, Ropes, Gummibänder, Medizinbälle, Pratzen etc. vorhanden
Training
Wir trainieren Barfuss/Hallenschuhe, bitte Handtuch mitbringen um die Füsse vor dem Training zu waschen. Bitte FAQ lesen.
Anmeldeformular muss benutzt werden.
Boxtrainer
- Pino Coppola, Dipl. Boxtrainer SBV seit 2001, Kampfsport seit 1980
- Marc Triebsweter, seit 1991 aktiv im Kampfsport
Trainingszeiten
| Montag | 19:15 – 21:15 |
| Donnerstag | 19:15 – 21:15 |
Firmen Workshop
Die Lockerungs- und Erfrischungsübungen sind gedacht für
- Tagesseminare und Workshops
- lange Sitzungen
- Wochenstartmeetings
- Gruppendynamische Prozesse
- Den Büroalltag
- Brainstormingssitzungen
- Etc.
die mit Elan, Konzentriertheit und Fantasie durchgeführt werden dürfen.
Kleidung
Die Übungen werden so gestaltet dass sie im Anzug oder Kleid ausgeführt werden können. Ebenfalls werden sie so angeleitet dass jeder die Übung ausführen und in den Alltag integrieren kann. Nebst der körperlichen Lockerung und den Erfrischungsübungen gibt es auch ein paar gemeinsame Lacher.
Benefit
Aus den neusten Arbeit und Schulpsychologischen Erkenntnisse weiss man, dass bei zu langem Sitzen und Zuhören die Aufnahmefähigkeit und Produktivität massive sinkt. Daher ist es schade wenn in Meetings, Sitzungen, Seminare die Teilnehmer ab einem gewissen Zeit die Aufmerksamkeit und Interesse nachlässt weil die Aufnahmefähigkeit erreicht ist.
Kosten
Nach Absprache, dies hängt von der Zeit und vom Ort ab.
Download
Kunden, die begeistert waren
Ausbildung
Dipl. Boxtrainer SBV, 2001
Dipl. Homöopath HFNH, 2007 – 2016
Personaltrainer seit 2003 mit eigener Schule
Neuroathletik nach Lars Lienhard „Training beginnt im Gehirn“
Sprachen
Deutsch, Italienisch, Französisch, Englisch
Integrative Boxtherapie
Integrative Boxtherapie ist eine von mir entwickelte Therapiemethode, welche ich seit 2003 anwende und ständig weiterentwickle. Die integrative Boxtherapie ist vor allem hilfreich in schwierigen Lebensphasen.
Kampfkunst
Seit 1980 trainiere ich verschiedenen Kampfkunst-Sport Disziplinen: Boxen, Pencak-Silat 2ter Europmeister 1995 (Indonesische Kampfkunst), Fullcontact, Kickboxen, Thaiboxen, Aikido, Hojo, dazu Tanz, Yoga und Meditation.
Körperarbeit
- 1991 Thaimassage-Ausbildung in Thailand
- Jahrestraining in Posturaler-Intergration & Body-Mind-Centering & Touch for Health bei Dr. Tolja Jader pensarecolcorpo.it, bodythinking.com
- Contact-Improvisationslehrer 1998-2001 (eine Tanzimprovisationsform)
- Verschiedene Bewegungstherapien wie «Authentic-Movement», «Yoga» Integrative Boxtherapie
Meditation
Mehrere Meditationsretreats «Vipassana» in der Schweiz und Thailand besucht.
dhammapala.ch , fredvonallmen.ch , karuna.ch
Tanz
Salsa-Cubana
Persönliches
Nun, ich boxe leidenschaftlich gern, ich liebe die Vielfalt, die diesen Sport ausmacht: das Verspielte, das Tänzeln, die individuelle Bewegungsfreiheit, den Wechsel von agieren und reagieren, das Variieren im Angriff und Druck machen, das aktive und passive Deckungsverhalten, das Kontern, Täuschen und Austricksen, die Explosionsdynamik, die Umsetzung von Geschwindigkeit, Präzision und Kraft in den Schlägen und das Anbringen der – je nach Situation passenden – Schlagarten und Kombinationen.
Nicht zu vergessen sind der gemeinsame Spass und die Befriedigung, wenn man die eigenen Grenzen auslotet, sie nach und nach ausweitet, die Technik und die Kondition verbessert und lernt, die Schlag- und Schrittkombinationen fliessender und ansatzloser auszuführen – «so fliessend wie das Wasser, so heiss wie das Feuer, so hart wie Holz, so stabil wie die Erde und so leicht wie die Luft» – in diesem Sinne will ich mit euch trainieren.
Boxtechnik, Koordination, innere Kraft
Es werden verschiedene Boxtechniken (einfach bis schwierig) mit Abläufen und in Partnerarbeit gelernt. Wir erlernen Boxtechniken wie Kampf-, Verteidigungs- und Angriffstechnik und verschiedene Schlagtechniken und Kicks. Das Spektrum reicht von ganz einfachen bis zu komplexeren Übungen im Bewegungsablauf und in der Schlagtechnik. Sie entdecken das Geheimnis, wie Sie Ihre innere Kraft und Dynamik erfahren können und den Zusammenhang von Geist, Körpermechanik und Gleichgewicht in einer Einheit bringen.
Schlagtechnik
Es gibt verschiedene Schlagübungen und das Schöne ist, dass der Boxsack Ihnen das Feedback gibt und ihr Körpergefühl steigert, was wiederum wunderbar ist zum Energie ab- oder aufzubauen.
Selbstverteidigung
Zu meinem Repertoire gehören auch einfache effiziente Selbstverteidigungs-techniken aus verschiedenen Stilrichtungen (auf Wunsch).
Core Boxen
Das Core Training ist einfach zu erlernen, abwechslungsreich, macht Spaß und ist sehr effektiv. Sie lernen auf eine sichere Art das Boxen. Es ist das ideale Fitness-Programm für Frauen und Männer aller Fitness-Level. Jede Körperbewegung beginnt im Kern. Der Kern ist in der Mitte Ihres Körpers und bildet dessen Schwerpunkt. Das Ziel ist die Erlangung eines muskulären Gleichgewichts und die Schaffung starker, straffer, aber auch flexibler Muskeln.
Atemtechnik
Am Anfang steht das Atmen und so beginne ich mit Ihnen das Training. Mit den Atemübungen lernen wir, uns von Innen (Organe und Beckenboden) nach aussen (Finger- und Fussspitzen) aufzuwärmen. Auf die Atmung wird während der ganzen Trainingseinheit grossen Wert gelegt, also während Konditions- und Kräftigungsübungen und beim Erlernen der Boxtechniken. Mit der richtigen Atmung kommen Sie besser in Fluss und erholen sich schneller von der Anstrengung.
Wirbelsäule, Gelenke
Ich lege ebenfalls Wert auf ein gelenkschonendes, kräftigendes Training, da wir bis ins hohe Alter fit sein möchten. Die Bewegungen werden so angeleitet, dass sie mobilisierend und kräftigend wirken.
Haltungskorrekturen
Mittels Bilder/Imagination, Anweisungen oder mit Bewegungsführung finden wir das was für Sie funktioniert.
Muskelverkettung / Funktional-Fitness
Mein Trainingsinhalt und Fokus ist ein ganzheitlicher, abwechslungsreicher Trainingsaufbau, indem wir alle Muskeln von der Finger-, bis zur Fussspitze (Muskelverkettung & Core/Rumpf) trainieren, kombiniert mit der Tiefenatmung. Mit verschiedenen Eigengewichtsübungen steigern wir ihr Körpergefühl, Körperbewusstsein, Kraft und Koordination, was sich positiv auf ihr alltägliches Wohlbefinden auswirkt.
Kondition
Wir kombinieren in der Bewegung verschiedene Elemente wie Rhythmik, Intervall, statische Kraft, langsame Kraft, Schnellkraft, Spannen-, Entspannen-, und Entladungsübungen, so steigern sie ihr Körpergefühl und Wohlbefinden.
Rumpfkraft (Rücken & Bauch)
Ein starker Rumpf hilft uns aufrecht zu gehen, sitzen und weniger bis keine Rückenbeschwerden. Die Rücken- und Bauchmuskulatur wird mit verschiedenen Übungen wie Eigengewicht, Medizinball, Matten, Therabänder gezielt gestärkt. Wir integrieren in die Ganzkörperübungen den Atem, die Spiralbewegungen, Spiralatmung und einzelne Elemente aus Qigong und asiatischen Kampfsportarten.
Entspannung
Ich führe Sie durch autogenes Training, Muskelrelaxations- und Atemübungen. Diese Kombinationen bewirken einen vitalen körperlichen und geistigen Zustand, Ausgeglichenheit im Herz-Kreislauf System (hypotone & hypertone Blutdruck und muskuläre Dysbalancen), eine schnellere Regeneration, Körperbewusstsein, Selbstvertrauen, dadurch bessere und bewusstere Tiefenatmung und eine grössere Belastbarkeit im Alltag.
Neurozentriertes Training
Weiterbildung bei Lars Lienhard „Neuroathletik“ Visuelles Training erhöht die Reaktionsfähigkeit, Präzise bewegung, Balance/Gleichgewicht und propriozeptive Übungen verbessern intuitive das Körpergefühl und führt zu Selbstsicherheit und genereller Verletzungsgefahr mindernd.
Personal Boxtraining
Für das Personal Boxschnuppertraining besprechen wir gerne Ihre Wünsche, Ziele, Bedürfnisse und Vorstellungen.
Buchen Sie doch zuerst ein paar Einzelstunden bevor sie sich für ein 10er Abo entscheiden.
Eine schnupper Einzelstunde kostet Fr. 180.-/h.
Alle Preise inkl. Mwst
| 7.00 – 19.00 | 200.-/h im 10er Abo | |
| Integrative Boxtherapie | 200.-/h | |
| Tandem (mit Freund/in oder Partner/in) | 120.-/h pro Person im 10er Abo |
Termin absagen
Termin Absage später als 24 Stunden vor dem Termin werden verrechnet.
Öffnungszeiten für Personal Boxtraining
| Montag | 6:00 – 19:00 |
| Dienstag | 6:00 – 18:00 ab 19:00 Spezialkurse |
| Mittwoch | 6.00 – 18.00 ab 19:00 Spezialkurse |
| Donnerstag | 6:00 – 19:00 |
| Freitag | Spezialkurse |
| Samstag | Spezialkurse |
OPENSPACE BOXTRAINING
Ist für Erfahrene mit mind. 2 Jahre Kampsport erfahrung die Techniken und Kondition pflegen.
Du hast Lust mit Gleichgesinnten Selbständig konzentriert, spassig das Boxen und Fitness zu trainieren.
Dabei kannst du an verschiedenen Boxsäcken deine Schlag-Kombinationen und Techniken üben.
Freiwillige Partnerübungen, Pratzen-Training oder easy Sparring machen.
Ich bin meistens anwesend und man kann mich für Boxtechnische tipps oder übungen fragen.
20.- pro mal
| Montags | 19.15 – 21.15 |
| Donnerstag | 19.15 – 21.15 |